nogi i

[...] tam obrażeń; 3) zaskoczenie minimalne - zerowe bądź prawie zerowe obrażenia na początku starcia, a dalej jak wyżej. ... Wiem że najlepsze wyjście to zagryźć mentosem i w nogi, Trafne spostrzeżenie. ... ale czy są tam jakieś PRZEWIDZIANE techniki obrony przed takimi narzędziami? Na dalszy etapie szkolenia możliwe jest przepracowanie zagadnień [...]

[...] co trening dokladać po 1 powt. i gdy znów wyjdziesz poza ten zakres powt. to znów zwiększasz obciążenie - w każdym ćwiczeniu 3 serie -- wtorek=piątek -- dół , czyli całe nogi i brzuch - tu po 1 ćwiczeniu na czworogłowy i dwugłowy uda , łydki i brzuch , te również w tym samym zakresie powtórzeń i serii i systemie obciązenia po ok 2 miechach [...]

[...] jest w jaki sposób endomorfik będzie aktywny, ważne aby taki był. Nie należy zapomnieć o regularnym treningu aerobowym- co najmniej 3 razy w tygodniu." A ja jestem endomorfikiem tak? Jestem niski, grube nogi i latwo mi lapac/zrzucac mase ), wiec wszystko bedzie ok tak jak w opisie duzo innej aktywnosci oprocz silowni jest dla mnie wskazane

Zażywane suplementy : planuję kupić kreatynę i geinera gainera JAKO UZUPEŁNIENIE DIETY TO OK kreatyne ZOSTAW NA PÓŁKACH SKLEPOWYCH I NIE MYSL O NIEJ nogi i plecy razem?!! i to jeszcze jak słabo. poczytaj o FBw i narazie poćwicz nim.

no teraz napewno ma to ręce i nogi i daje do głębszego zastanowienia tylko ile z tych argumentów teraz odnosi sie do mnie mam nadzieje ze mój organizm jest wzgledny ale w tą dobrą strone akurat hehe..., no ale dzięki za te rozbudowane stwierdzenia ogólne,kawał dobrej roboty pozdr. nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie [...]

[...] :) Jeśli chodzi o wyciskanie hantli nad głowę, to wydaje mi się (tak jak w przypadku pompek), że zbyt małe obciążenie by to było (hantla ma 8 kg tylko). Natomiast ciężej jest zrobić podnoszenie hantli tak jak opisałem. Ale masz rację co do tych powtórzeń. Dodam więcej na nogi i plecy. Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2012-11-09 19:46:56

[...] 4x10 -wyciskanie sztnagi zza karku (progresja ciezarow) 5x12 -podciaganie sztangi do brody i szrugsy (superseria)4x10 i 4x15 -wzniosy hantelek bokiem 4x12 czwartek: nogi i brzuch przysiady ze sztanga (progresja ciezarow) 14,12,10,8 wykroki 4x10 na kazda noge wzniosy na palcach z kolega na plecach 4x10 brzuszki na rzymskiej 40,30,20 [...]

Zgadzam się, łokciami Aśka robi znakomitą robotę podobnie jak kolanami, których też wie kiedy użyć. Mnie jeszcze dodatkowo imponuje jej obrona przed wejściem w nogi i obaleniem. Walczyła przecież z bardzo dobrymi grapplerkami - Judo, BJJ - a mimo tego bardzo ładnie się broniła i obniżała pozycję.

[...] byc taka, ze jak na niej staniesz w połowie. to rączki bedziesz mial tam gdzie sie koncza twoje biodra. Ja na takiej skacze i jest ok. A skakanka prócz tego, ze wzmacnia nogi i obciaza staw skokowy, poprawia krazenie w calym organiźmie. + dla serca. Rowniez skakanie na skakance wzmacnia caly szkielet kostny. 5 min skokow dziennie to + 5% [...]

[...] dobra dieta + trening silowy na wsyztskie partie, leciutki + aeroby (tu ladnei jej sie wytna nozki) + na koniec cyklu redukcyjnego jezeli nadal bedzie lekki problem z nozkami mozna uzyc yohambiny. Ale mysle ze zona przesadza :P Powiedz jej ze ma sliczne nogi i zadziala tak samo tylko bez wysilku :), chyba ze uwazasz ze poinna pocwiczyc ;)

[...] oczywiście ławkę i francuzy(linki+rozpiętki w różnych wariantach),barki lekko na maszynie ale za to serie łączone,wyciskania,wznosy itd.,dobre rozgrzewki i rozciągania,nogi i plecy normalnie z porządnymi ciężarami.do tego dieta cały czas.spadków nie ma,są nawet postępy jeśli chodzi o sylwetkę.no i czuję że się goi,ale te kontuzje wymagają [...]

Plan Osobiście uważam że tego planem nie można nazwać, wiec sobie odpuść, ćwiczysz całe ciało albo nie ćwiczysz wogle , bo inaczej to jedynie krzywde możesz sobie zrobić, w twoim przypadku to priorytetem powinny byc partie takie jak NOGI I PLECY. Druga sprawa piszesz rzezba bo niewiesz co to oznacza , ty musisz mast nabrać, chyba żes czarodziej i [...]

[...] grupy. Kaptury popracują przez 3 serie a nie 2 (tylko wiosłowanie)... Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) nóg w podporze (sztangielka między nogi i jazda) 1 Russian Twist NAPISAŁEŚ:Robiłbym tylko jedno ćwiczenie, a mianowicie crunch. ODPOWIEDŹ:Chciałem ale mam problemy z techniką duże, poza tym nie mam sznura żeby [...]

Jeśli nóg nie ćwiczysz - nic nie osiągniesz. Trening piłkarski, różni się od treningu siłowego. Spróbuj zrobić tak, by połączenie partii mięśniowych wyglądało następująco: pon - klata + bic / tric śr - plecy + tric / bic piątek - barki + nogi Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Co do planu, ułóż go wg. połączenia w/w. pzdr

niezle ale ogarnij nogi i MASUJ!

[...] palca ale jaki w tym sens ? Napisalem jak jest ;) poczytam w podwieszonych poki co wymyslilem zmiane polaczenia partii chodzi mi glownie o klatka + triceps , plecy + biceps nogi i barki dam osobno zastanowie sie jeszcze nad iloscia powtrzen. Co do ankiety wypelniona jest normalnie po prostu nie latam po chacie z miarka i nie wykonuje jakis [...]

ja robie zawsze wieczorem przy nogach 2 razy w tygodniu ale jade na mega zrezbe i nogi i brzuch oczywiscie :)

WIESZ CO DO BUDOWY COLEMANA I CUTLERA TO JA BYM ICH TAK NIE ZACHWALAŁ W ONI WCALE NIEMAJA TAKICH WSPANIAŁYCH PROPORCJI WŁASNIE Z TYM SĄ DO BANI(CUTLER JESZCZE UJDZIE)ALE OBAJ SĄ KLOCOWACI I TACY ZAWODNICY NIEPOWINNI WYGRYWAC MR.COLEMAN ZARÓWNO JAK I CUTLER MAJĄ WIEKLĄ GĘSTOSC MIESNI ALE TO TO JUZ SIE STAJE PRZESZKODĄ BO TAK GĘSTYCH MIESNI NIE DA [...]

Cwicz nogi i ramiona, gdybys zapisla sie na silownie bylo by dobrze a ile kalorii ty tam masz bo jakos malo wychodzi mi na oko.

nie ten dział. Ankiety brak! Danych brak! Trening ogólnie nie najgorszy, ale niestety słaby. I kolejny ,,KONTUZJOWANY,, co nóg nie może robić. Zapomnij o masie jakościowej na dłuższą metę. Nogi i martwy to podstawa. Dział początkujący.